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春节怎样吃才管饱又不长胖 春节期间要怎样饮食才更健康

发布日期:2018-02-12 09:51:53编辑:Rainbow

过年是个开心有幸福的节日,但是这也让不少美女犯愁!过年期间总是少不了参加各种聚会各种饭局,一不小心就会吃太多,真的是应验了那句话“每逢佳节胖3斤”!那么春节期间怎样饮食才不容易长胖呢?哪些食物才最容易让产生饱腹感?春节期间要怎样饮食才更健康

什么是饱足感

饱足感包括两个方面:一是饱足感,它就是胃里东西不少,已经吃够了的感觉,让你能自觉地停下筷子;二是饱腹感,它就是身体感觉还满足着,没有兴趣再吃东西的感觉。聚餐时先吃容易有饱足感的食物,就能防止我们吃太多,那么哪些食物最容易让人饱呢?

春节怎样吃才管饱又不长胖 春节期间要怎样饮食才更健康

春节怎样吃才管饱又不长胖

1、多点蛋白质,少点脂肪

研究发现,在蛋白质、脂肪、碳水化合物3大产能营养素当中,蛋白质的饱腹感最高,脂肪最低。

2、多点膳食纤维

饱足感和饥饿感与血糖水平有关,血糖低的时候,饱足感迅速下降,饥饿感会疯狂上升,而血糖水平上升之后,人的饱足感就会上涨。而在吃含膳食纤维的食物时血糖上升缓慢,饱足感也会增强。

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